EKOTRIATHLON 2015. Zespół nr 18. "Jak zdrowo się odżywić i co robić, aby utrzymac dobrą formę?"

Praca została zdyskwalifikowana przez komisję ze względu na plagiat.
Tekst pochodzi ze strony:
http://cojesc.net/zdrowe-odzywianie/

0 punktów


Aleksandra Sutkowska (1 LOE), Kornelia Wołek (1 LOE) - zespół nr 18.
 

Jak zdrowo się odżywiać i co robić żeby mieć i utrzymać dobrą formę? Pomożemy Wam dopowiedzieć na to pytanie. Podział jest taki: żywienie w chorobach, żywienie w sporcie, terapia otyłości

Żywienie w sporcie. Najważniejsza jest odpowiednia dieta, plan żywienia, oczywiście ona musi być dopasowana do Ciebie, jak również do dyscypliny sportu jaką uprawiasz lub planujesz uprawiać. Osobiście tańczę i uprawiam różne wysiłki sprawnościowe i powiem że dieta jest jedną z najważniejszych rzeczy. Uprawiając sport  lub jakiekolwiek ćwiczenie pamiętaj o dostarczeniu organizmowi pożywienie po spaleniu, więc nie głodujemy się!

(fot.tutaj)

Mam dla Was 10 najważniejszych zasad zdrowego odżywiania:

1. Spożywaj duże ilości warzyw. Warzywa zawierają mnóstwo niezbędnych składników odżywczych,są źródła witamin,błonnika pokarmowego i fito związków.

2. Jedz regularnie, najlepiej 5 posiłków dziennie. Kolejne regularne posiłki co 3-4 godziny ustabilizują poziom glukozy we krwi i przyspieszą Twój metabolizm. Jedząc w ten sposób zapewnisz sobie mnóstwo energii przez cały dzień, uchronisz się przed napadami głodu i ciągłym zmęczeniem.

3. Wzbogać swoją dietę o różnorodne produkty

-Spożywaj produkty zbożowe(pieczywa,kasze,mleko i jego przetwory)warzywa i owoce
-mieso,ryby i ich przetwory oraz jaja
-tłuszcze jadalne(oleje roślinne i tłuszcze(masło,łój,smalec
-ostatnia grupa to cukier,należy zdecydowanie ograniczać!

4. Unikaj wysoko przetworzonych i sztucznych produktów - fast foody,konserwanty i wzmacniaczy smaku i zapachu(np.  aspartam, syrop glukozowo-fruktozowy czy  glutaminian sodu).

5. Nawodnij prawidłowo swój organizm - osoba dorosła 1,5-2 litrów każdego dnia. Codziennie w procesie oddychania,poprzez układu moczowego tracimy średnio około 2,6 litrów wody. 

6. Unikaj sklepowych słodyczy. Wyroby cukiernicze są źródłem jedynie pustych kalorii (cukier, biała mąka, tłuszcz utwardzony), tak więc dostarczają organizmowi wyłącznie dużej ilości energii, której nadwyżka magazynowana jest w postaci tkanki tłuszczowej. Sklepowe słodycze nie zawierają praktycznie żadnych składników odżywczych.

 7. Korzystaj z soli jak najrzadziej. Zgodnie z zaleceniami WHO dzienne spożycie chlorku sodu powinno wynosić 5 gram (mała łyżeczka). Okazuje się, że przeciętne spożycie soli w Polsce wynosi aż 15 gram na osobę na dzień! Wynika to z faktu, iż sól występuje w produktach spożywczych jako naturalny składnik, a także dodawana jest do żywności w czasie jej przemysłowego przetwarzania. Duże ilości chlorku sodu używa się w trakcie przygotowywania potraw – na co mamy już bezpośredni wpływ.

8. Zamień smażenie na pieczenie. Jednak szybko wcale nie znaczy zdrowo: jedna łyżka oleju to aż 90 pustych, absolutnie zbędnych kalorii. Zastanów się, ile takich łyżek dodałeś ostatnio smażąc coś na patelni? Podczas smażenia powstają silnie rakotwórcze związki. Im bardziej „przypalona” jest skórka, tym jest ich więcej. Większość osób nie umie smażyć poprawnie i nie wie z jakich olejów korzystać oraz jakie są ich temperatury dymienia.

9. Ogranicz maksymalnie spożycie mięsa. W Polsce mięso spożywamy bardzo często pod postacią MOM (mięso oddzielone mechanicznie) i niskiej jakości rzetworów co jest szczególnie niebezpieczne dla naszego zdrowia. Mowa tu przede wszystkim o zwiększeniu ryzyka rozwoju zaburzeń lipidowych i miażdżycy, niektórych nowotworów, chorób układu sercowo – naczyniowego czy przewlekłegozakwaszenia organizmu.

10. Zmień swoje nawyki żywieniowe. Oto kilkanaście nie moich propozycji na „zdrowe wyzwania”: nie dodawaj cukru do herbaty i kaw, nie dodawaj soli do warzyw na kanapce, zamiast usmażyć na obiad kotleta upiecz mięso w piekarniku (nie zapomnij dodać ulubionych przypraw), przygotuj sycące i zdrowe śniadanie, przygotuj zdrowy lunchbox do pracy/szkoły, przygotuj lekka sałatkę na kolacje, przygotuj zdrowy obiad dla całej rodziny, przygotuj zdrowe danie z resztek jedzenia, przygotuj pyszne i zdrowe ciasto na weekend, zrób sobie pyszny i zdrowy koktajl owocowy zastępujący słodycze, zrób sobie pyszną pastę kanapkową zamiast sera czy wędliny, postaraj się zjeść regularnie 5 posiłków dziennie.

Co teraz? Jeśli chcesz wyglądać dobrze i czuć się zdrowo zacznij uprawiać sport! Zachęcam! Oto Kilka zdjęć z zajęć i różnych ośrodków w Tarnowie