EKOTRIATHLON 2015. Zespół nr 3. "7 grzechów głównych, czyli błędy w odchudzaniu"

Aleksandra Ostręga (4 TF) i Katarzyna Roman (4 TF) - zespół nr 3.

Cześć! Nazywam się Aleksandra Ostręga i razem z Kasią Roman opracowałyśmy listę najczęściej popełnianych błędów podczas odchudzania. Jeśli je popełniasz – wyeliminuj je. Pomoże Ci to w osiągnięciu wymarzonej sylwetki.

 

1. Brak planu.

„Odchudzam się od jutra” to nie jest plan. Planem jest umówienie się do dietetyka na konsultację, aby po kilku dniach otrzymać indywidualny plan żywienia, stworzony specjalnie dla Ciebie. Plan, który pomoże Ci w osiągnięciu swojego celu. Dlaczego o tym

(fot.tutaj).

mówię? Ponieważ jeśli nie masz pojęcia od czego zacząć – nie błądź! Zaufaj specjalistom! Masz jeszcze jedną opcję: istnieje wiele internetowych kalkulatorów kalorii. Podając kilka swoich danych komputer pomoże Ci określić w przybliżeniu ile potrzebujesz kalorii i makroskładników aby zredukować tkankę tłuszczową, czyli potocznie odchudzić się. Po czym sam musisz ustalić sobie jakie produkty będziesz spożywał i w jakich ilościach.  Nie polecam przy tym stosowania jadłospisów podawanych w sieci, ani diet cud, które mogą Ci tylko zaszkodzić.

2. Nie jem słodyczy.
Czasami jedynym postanowieniem jakie zaczynamy wcielać w życie to: „Od jutra nie jem słodyczy”. Jeśli już faktycznie uda nam się przebić przez ten mur Krainy Jutra to naprawdę przestajemy jeść te słodycze. I to już jakiś krok. Jednak to za mało. Zwykle, jeśli nie mamy odpowiednio sporządzonego planu żywienia, brak słodyczy powoduje u nas silną żądzę podjadania np. słonych przekąsek (bo przecież to nie słodycze, prawda?). Jest to bardzo zgubne, dlatego jak najbardziej popieram rezygnację ze słodyczy, jednak należy je zastąpić odpowiednimi zamiennikami, np.: owocami.

3. Owoce są zdrowe, więc jem ich jak najwięcej.
To prawda, że owoce są zdrowe. Mają dużo witamin i powinniśmy je jeść. Jednak zawierają fruktozę, czyli cukier prosty. Polecam jeść je tylko do południa, aby mogły dostarczyć nam energii, a nie odłożyć się w postaci tkanki tłuszczowej.

4. Nawodnienie.
Bardzo często zapominamy o tym, że aby nasz organizm sprawnie pracował potrzebujemy co najmniej 2 litrów wody dziennie. WODY – nie soków czy napojów gazowanych, które dostarczają nam dodatkową porcję cukru. Wodę dostarczamy również w pożywieniu, jednak nie zapominajmy o tym, żeby wypić co najmniej 1,5l dziennie.

5. Głodówka
Najgorszą rzeczą, jaką możesz robić podczas odchudzania to głodzenie się. Nie chcę już mówić o tym jak bardzo musi być to męczące. Skupię się na zdrowotnych aspektach. Osłabienie organizmu, brak siły, chroniczne zmęczenie, apatia, drażliwość, zawroty głowy, omdlenia, bóle brzucha to tylko kilka z możliwych efektów ubocznych tak drastycznej diety. Głównie uruchamia się w naszym organizmie mechanizm obronny – czyli spowolnienie przemiany materii i ochrona zapasów tłuszczu – co oznacza, że uzyskujemy efekt odwrotny do tego, który chcieliśmy osiągnąć. ABY SCHUDNĄĆ, TRZEBA JEŚĆ! Tylko i wyłącznie zdrowa i zróżnicowana dieta jest gwarancją sukcesu!

6. Śniadanie (a raczej jego brak).
ŚNIADANIE TO NAJWAŻNIEJSZY POSIŁEK DNIA. I choć chciałoby się zakończyć: „i koniec kropka”, to przyda się parę słów wyjaśnienia. Po pierwsze śniadaniem budzimy nasz organizm do działania, dlatego należy je spożyć do pół godziny po przebudzeniu. Im będzie ono pożywniejsze, tym lepiej. Musi się składać z węglowodanów złożonych (np.: pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane), węglowodanów prostych (np.: owoce, owoce suszone), białka (np.: białka jaj, produkty mleczne) oraz  tłuszczy (np.: żółtka jaj, orzechy lub masło orzechowe). Polecane (bo sprawdzone) przeze mnie produkty znajdziecie poniżej. Po drugie, brak śniadania sprawi, że nie będziemy mogli się uwolnić od uczucia głodu przez resztę dnia.

7. Odchudzam się tylko dietą.
No dobrze. Ale zejdzie Ci takie odchudzanie dłużej, niż jakbyś dołączył/a do tego aktywność fizyczną. Ruch jest bardzo ważny w procesie odchudzania. Nie tylko pozwoli Ci szybciej pozbyć się zbędnych kilogramów, ale również ujędrni Twoje ciało, wzmocni je, poprawi Twoje samopoczucie i sprawność. Aktywność fizyczna to szerokie pojęcie. Wybierz to co lubisz robić. Może to być bieganie, pływanie, siatkówka, piłka nożna, siłownia, aerobic i wiele innych. Jeśli nie masz czasu na wyjścia poza dom – skorzystaj z mojego autorskiego treningu, który śmiało możesz wykonać u siebie w domu:

 

 

 

Lista polecanych przeze mnie produktów:

- Chleb żytni (100% mąki żytniej) – Strusinianka

-Jogurt naturalny typu greckiego 0% tłuszczu – Piątnica

-Masło migdałowe/ z orzechów nerkowca – Meridian

-Ser gouda lekka – Serenada

-Makaron razowy owsiany/żytni/orkiszowy BIO

-Ryż basmati (zamiast zwykłego)

-Ryby (łosoś, dorsz, tuńczyk)